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Cómo adoptar la conciencia plena en el colegio

Con motivo de la celebración del Día internacional del Yoga el 21 de junio, Kate Khun, miembro del personal del IB y profesora de yoga, nos ofrece algunos consejos para integrar la conciencia plena en la vida escolar.

Si trabaja o estudia en un entorno escolar ajetreado, encontrar un rato para practicar yoga o meditar puede parecer algo imposible (y tal vez lo sea). Es mucho más fácil hacer varias pausas planificadas a lo largo del día.

1. Deje lo que está haciendo y dirija plenamente su atención a lo que está pasando en el momento. Dígase: “Mis pies están en el suelo. Estoy sentado en mi silla. Estoy de pie en esta sala. Oigo el ruido del pasillo”.

2. Inhale mientras cuenta hasta cuatro. Contenga la respiración brevemente. A continuación, exhale mientras cuenta hasta ocho. Haga una breve pausa cuando haya soltado todo el aire. Repita este patrón respiratorio durante uno o dos minutos. Concéntrese en la respiración para relajar el sistema nervioso y recuperar el equilibrio y la calma.

3. Continúe respirando con normalidad.

4. Observe lo que está pasando en el momento sin juzgarlo.

5. Pase conscientemente a su siguiente tarea.

 


Si necesita más consejos, a continuación le presentamos algunas de las estrategias que los Colegios del Mundo del IB están empleando para promover el bienestar y la conciencia plena en todo el mundo.

Asesoramiento cognitivo semanal

En el Halcyon London International School de Londres (Reino Unido), los profesores han recibido capacitación en asesoramiento cognitivo. Los alumnos se reúnen con sus asesores cada dos semanas, en sesiones individuales de 15 minutos, para hablar de sus preocupaciones académicas, el estrés, la salud mental y el bienestar.

Las relaciones han mejorado y los alumnos comparten información que “revela una enorme variedad de experiencias que no hubiéramos podido conocer de otro modo”, señala el director del colegio, Barry Mansfield. “Desde el ciberacoso y el impacto de los medios sociales en las relaciones, hasta la posibilidad de ayudarles a desarrollar las habilidades de meditación necesarias para resolver problemas, los resultados han sido magníficos”.

Lea su publicación completa: ¿Qué valor tiene para usted el bienestar mental de sus alumnos?.

Terapia con perros

En el Queensbury High School de Nueva York (EE. UU.), los alumnos presentaron lo que ellos llaman una “feria antiestrés” con la colaboración de una organización local de terapia con perros.

Como parte de la feria, llevaron al colegio perros especialmente adiestrados para proporcionar afecto, bienestar y cariño a las personas necesitadas para que interactuaran con los alumnos en época de exámenes. Se ha demostrado que esta terapia reduce la presión sanguínea, la depresión, la sensación de soledad y la ansiedad, y que mejora la concentración y las habilidades de alfabetización.

Lea su publicación completa: Los alumnos se toman un receso en busca de su bienestar.

Sesiones de conciencia plena cada mañana

Los maestros del Programa de la Escuela Primaria (PEP) del Pathways School Noida (India) han fomentado la empatía y la tolerancia entre sus alumnos. Sus sesiones en grupo en clase ahora incluyen debates sobre la imagen personal y las emociones, ejercicios de visualización y respiración, meditación con piedras y guardar silencio mientras suena una campana.

“Al cabo de un mes, pudimos observar una sensación de calma notable entre los alumnos”, explican las maestras del PEP Kriti Nigam y Aarti Bakshi. “Empezaron a demostrar conciencia plena durante el almuerzo y en el momento de tomar el autobús. Incluso las riñas dejaron paso a las discusiones y la reflexión en silencio. Los alumnos estaban más contentos y concentrados, y mostraban signos de estar desarrollando estrategias para manejar la ira y la frustración”.

Lea su publicación completa (disponible únicamente en inglés): Los maestros y asesores aúnan fuerzas.

La semana del bienestar

En el Rivercrest Christian College de Clyde North (Australia), el final del trimestre siempre es una época frenética y ajetreada. El año pasado, con el propósito de calmar los ánimos, presentaron la semana del bienestar, que ofrecía a los alumnos y al personal la oportunidad de relajarse y participar en actividades comunitarias como el ajedrez, juegos de mesa, jardinería, fútbol y paseos por el campo.

“Los alumnos aprendieron a equilibrar sus vidas y a sacar tiempo para realizar pequeñas actividades como dar paseos matutinos, jugar con la familia y pasar tiempo al aire libre, en contacto con la naturaleza”, afirmó Matthew Scott, vicedirector de primaria.

Lea su publicación completa: Alto: tómese un descanso.

Biblioterapia

Marie Curtis, bibliotecaria del Colegio Internacional de Sevilla San Francisco de Paula (España), ofrece a los alumnos y sus padres clases de conciencia plena y una técnica terapéutica llamada “biblioterapia”. Utiliza los libros y la narración para animar a los padres y cuidadores a explorar sus sentimientos e inquietudes con sus hijos, y a hablar de situaciones conductuales difíciles.

“La conciencia plena mejora la atención y la concentración, el control de las emociones, el comportamiento en el colegio, las habilidades sociales, la empatía y la comprensión de otras perspectivas”, señala. “También hay pruebas sólidas de que la lectura de obras literarias ayuda a desarrollar las habilidades sociales, al ejercitar y desarrollar la parte del cerebro asociada con los sentimientos de empatía”.

Lea su publicación completa: Un buen libro en el momento adecuado puede cambiarnos la vida.

Técnica de respiración 7/11

En el American School of the Hague (Países Bajos), los alumnos aprendieron un método muy eficaz para reducir el estrés en la época de exámenes. Se trata de la técnica de respiración 7/11 y es similar al método recomendado por Kate Kuhn (véase arriba). Se enseña a los alumnos a respirar profundamente mientras cuentan hasta 7 en cada inhalación, y hasta 11 en cada exhalación.

“Los alumnos la utilizaron primero en los simulacros de examen para estar preparados y que su ansiedad no empeorara por el miedo de perder tiempo del examen”, explica Kevin Hawkins, educador especializado en conciencia plena y padre de un alumno del IB (en el momento en que redactó su publicación). “La respuesta de los alumnos ha sido muy positiva y sería estupendo que otros colegios la probaran”.

Lea su publicación completa: Llegan los exámenes… ¡Respire hondo! Práctica de habilidades afectivas efectivas.

Programa de bienestar para los alumnos

El Cobourg Collegiate Institute de Cobourg, Ontario (Canadá), organiza un programa de bienestar para los alumnos, en el que varios expertos de la comunidad charlan con ellos sobre cómo lograr un equilibrio saludable entre su vida personal y académica.

“Exploramos temas como la gestión del tiempo, la dieta, el sueño y las habilidades de estudio, y también ofrecemos talleres de yoga y meditación”, explica Erin MacKenzie, profesora principal. “La idea es que los alumnos incorporen estas estrategias en su vida diaria, de modo que las hayan interiorizado para cuando llegue el momento de los exámenes”.

Lea su publicación completa: Calma y a por todas.


¿Tiene alguna sugerencia para promover el bienestar de los docentes y los alumnos? Publíquela en la sección de comentarios que encontrará más abajo para compartirla con otros miembros de la comunidad.

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