À l’approche de la Journée internationale du yoga, qui aura lieu le 21 juin, Kate Kuhn, membre du personnel de l’IB et enseignante de yoga, nous offre des conseils pour faire de la pleine conscience une partie intégrante de la vie scolaire.
Pour les professionnels de l’éducation ou les élèves qui ont un emploi du temps scolaire chargé, trouver le temps nécessaire pour pratiquer le yoga ou méditer peut sembler impossible. Et c’est probablement le cas. Cependant, il est très facile d’intégrer quelques pauses constructives tout au long de la journée.
1.Arrêtez ce que vous êtes en train de faire et concentrez-vous pleinement sur ce qu’il se passe à l’instant présent. Dites-vous : « Mes pieds sont posés sur le sol. Je suis assis(e) sur ma chaise. Je me tiens dans cette salle. J’entends du bruit dans le couloir. »
2.Inspirezen comptant jusqu’à quatre. Retenez brièvement votre souffle. Puis expirez en comptant jusqu’à huit. Marquez une pause à la fin de votre expiration. Répétez cet exercice de respiration pendant une ou deux minutes. Restez concentré(e) sur votre respiration : cela ralentira votre système nerveux et vous aidera à retrouver calme et équilibre.
3.Reprenez votre rythme de respiration habituel.
4.Observez de manière neutre ce qu’il se passe à l’instant présent.
5.Passez à la tâche suivante en vous concentrant dessus.
Pour obtenir davantage de conseils, voici certaines stratégies appliquées par des écoles du monde de l’IB dans le monde entier pour promouvoir le bien-être et la pleine conscience.
Des séances hebdomadaires de suivi cognitif
À l’Halcyon London International School, à Londres, au Royaume-Uni, les enseignants ont été formés pour assurer un suivi cognitif des élèves. Les élèves rencontrent leur conseiller toutes les deux semaines pour une séance individuelle de 15 minutes afin de discuter de leurs inquiétudes, de leur stress, de leur santé mentale et de leur bien-être.
Les relations se sont améliorées et les élèves partagent des informations qui « révèlent les expériences très variées qu’ils vivent et dont nous n’aurions jamais pris connaissance autrement, a précisé Barry Mansfield, chef de l’établissement. De la détection de problèmes de cyberintimidation à la compréhension de l’incidence des médias sociaux sur les relations, sans oublier la capacité de transmettre aux élèves les compétences méditatives dont ils ont besoin pour résoudre les problèmes, les résultats ont été remarquables. »
Des chiens utilisés à des fins thérapeutiques
À la Queensbury High School, à New York, aux États-Unis, les élèves organisent un « salon consacré au stress », dans le cadre duquel ils font appel à une organisation locale spécialisée dans les chiens utilisés à des fins thérapeutiques.
L’organisation a ainsi amené ces chiens (des animaux spécialement formés pour apporter de l’affection, du réconfort et de l’amour aux personnes qui en ont besoin) au sein de l’établissement afin de les mettre en contact avec les élèves en période d’examens. Il a été démontré que cette pratique permettait de diminuer la pression artérielle, la dépression et le sentiment d’isolement et d’anxiété, tout en ayant des effets positifs sur la concentration et le développement des compétences de littératie.
Lire le billet dans son intégralité : Des élèves font une pause pour se concentrer sur leur bien-être
Des sessions de pleine conscience organisées tous les matins
Des enseignants du Programme primaire (PP) à la Pathways School Noida, en Inde, ont encouragé leurs élèves à développer leur empathie et leur tolérance. En classe, dans le cadre de sessions en groupe, les élèves discutent désormais de l’image de soi et des émotions, se livrent à des exercices de visualisation, de respiration et de méditation avec des galets et restent silencieux le temps que sonne la cloche de méditation.
« En l’espace d’un mois, un calme visible s’est emparé des élèves, ont expliqué Kriti Nigam et Aarti Bakshi, deux enseignantes du PP. Ils ont commencé à pratiquer la pleine conscience à la sortie du bus et pendant la pause du repas de midi. Même les disputes ont laissé la place à des discussions et à des réflexions posées. Les élèves concernés étaient plus heureux, plus concentrés et montraient des signes indiquant qu’ils développaient des stratégies pour gérer la colère et la frustration. »
Lire le billet dans son intégralité : How teacher and counselor join forces (disponible en anglais uniquement)
La semaine du bien-être
Au Rivercrest Christian College, à Clyde North, en Australie, la fin du semestre est toujours chargée et la pression est à son comble. L’année dernière, pour restaurer un climat plus serein, l’établissement a organisé une semaine du bien-être, offrant ainsi aux élèves et au personnel la possibilité de ralentir le rythme et de prendre part à des activités communautaires autour de parties d’échecs, de jeux de société, du jardinage, du football et de promenades dans la campagne.
« Les élèves ont appris à atteindre un équilibre dans leur vie et à dégager du temps pour les petites choses, telles que des balades matinales, des jeux en famille et des sorties dans la nature », a indiqué Matthew Scott, directeur adjoint de la section primaire.
Lire le billet dans son intégralité : Faites une pause. Respirez
La bibliothérapie
Marie Curtis, bibliothécaire du Colegio Internacional de Sevilla San Francisco de Paula, à Séville, en Espagne, propose aux parents et aux élèves des cours de pleine conscience ainsi qu’une technique thérapeutique baptisée « bibliothérapie ». Elle utilise des livres et des histoires pour encourager les parents et les tuteurs à explorer leurs sentiments et leurs angoisses avec leurs enfants et à discuter de situations comportementales difficiles.
« La pleine conscience améliore l’attention et la concentration, le contrôle des émotions, le comportement scolaire, les compétences sociales, l’empathie et la prise de perspective, a-t-elle expliqué. Il existe également des preuves solides que la lecture d’œuvres de fiction contribue au développement de compétences sociales, en stimulant et en développant la région du cerveau associée à l’empathie. »
Lire le billet dans son intégralité : « Un bon livre au bon moment a le pouvoir de changer une vie »
La respiration 7/11
À l’American School of the Hague, aux Pays-Bas, les élèves ont appris une méthode très efficace pour diminuer le stress en situation d’examen. Il s’agit de la respiration 7/11, une méthode similaire à celle suggérée par Kate Kuhn en début d’article. Les élèves apprennent à respirer profondément, en comptant jusqu’à 7 pendant l’inspiration, et jusqu’à 11 pendant l’expiration.
« Les élèves ont commencé par l’utiliser pendant les examens blancs, de façon à y être préparés et à ne pas stresser davantage par crainte de perdre du temps pendant les vrais examens, a expliqué Kevin Hawkins, professionnel de l’éducation spécialisé dans la pleine conscience et parent d’élève de l’IB (à l’époque de l’écriture de l’article). Leur retour d’information a été très positif, et il serait formidable qu’un plus grand nombre d’établissements essaient cette technique de respiration. »
Lire le billet dans son intégralité : Respirez… c’est la période des examens ! Des compétences affectives efficaces en action
Un programme de bien-être destiné aux élèves
Le Cobourg Collegiate Institute, à Cobourg (Ontario), au Canada, a mis en place un programme de bien-être pour ses élèves, dans le cadre duquel des experts de la communauté leur expliquent comment maintenir un juste équilibre entre leur vie scolaire et personnelle.
« Nous abordons des thèmes comme la gestion du temps, l’alimentation, le sommeil, les compétences d’études et nous leur proposons également des ateliers de yoga et de méditation, a expliqué Erin MacKenzie, responsable de l’orientation. Nous espérons ainsi que les élèves intégreront ces stratégies à leur vie quotidienne de sorte qu’elles se transforment en automatismes lorsqu’ils commenceront la session d’examens. »
Lire le billet dans son intégralité : Respirez, tout ira bien
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