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Guide à destination des élèves pour la gestion du stress scolaire

Eleni Vardaki, diplômée du Programme du diplôme et consultante en éducation, partage ses conseils d’experte pour aider les élèves à faire face aux facteurs de stress scolaire. Il s’agit de son dernier témoignage dans notre série visant à donner la parole aux diplômés de l’IB.

A student’s guide to coping with school stressors

By Eleni Vardaki

« L’une des leçons que nous pouvons tirer de la pandémie, c’est que nous devons nous concentrer sur ce que nous pouvons contrôler. »

Depuis 2020, l’humanité tout entière (et donc, les élèves de l’IB) est confrontée chaque jour à une réalité très stressante. Force est en effet de constater que, malgré tous nos efforts, de nombreuses choses nous échappent. Nous ne pouvons pas contrôler les décisions prises par les différents gouvernements pour lutter, aussi efficacement que possible, contre la pandémie de COVID-19 (coronavirus). Nous ne pouvons pas contrôler les fermetures d’établissements scolaires, leur durée et les mesures mises en place pour permettre leur réouverture. Nous ne pouvons pas contrôler les adaptations des programmes d’études et des modalités d’évaluation, alors que différentes organisations font tout leur possible pour gérer les changements imprévisibles qui touchent toutes les régions du monde.

Avant la pandémie, le programme de l’IB apprenait déjà aux élèves à accepter de ne pas pouvoir tout contrôler, puisqu’ils devaient consacrer beaucoup de temps, d’énergie et d’attention à décrocher leur diplôme. Il est toutefois devenu encore plus compliqué de faire des études dans le contexte actuel : les élèves doivent désormais composer avec de nombreux facteurs de stress supplémentaires liés à la crise mondiale.

Je pense que l’une des leçons que nous pouvons tirer de la pandémie, c’est que nous devons nous concentrer sur ce que nous pouvons contrôler. Nous devons cesser de gaspiller notre temps et notre énergie à tenter de contrôler ce qui ne dépend pas de nous, et nous efforcer d’agir là où nous le pouvons. Pour cela, nous devons commencer par changer notre façon de penser, nos comportements et nos habitudes, autrement dit, les décisions que nous prenons concernant la façon dont nous passons notre temps. Est-il utile de passer son temps à ressasser des pensées négatives concernant la situation actuelle (des pensées qui ne nous mènent nulle part, voire nous font tourner en rond) ? Pourquoi ne pas plutôt considérer les défis auxquels nous sommes confrontés comme une chance d’évoluer et de progresser, en tant qu’élève mais également en tant que personne ?

Cet article vous invite à vous poser plusieurs questions conçues pour vous aider à vous recentrer sur ce que vous pouvez contrôler. Ces questions vous permettront d’en apprendre plus sur vous-même et de savoir sur quels points vous devrez vous concentrer à l’avenir. Elles couvrent cinq thèmes : le stress lié aux examens, le stress lié à de mauvaises habitudes, le stress lié aux relations avec les autres, le stress lié à la peur de l’avenir et le stress lié à des expériences difficiles.

1. Le stress lié aux examens

Le stress lié aux examens est généralement provoqué par la peur de ne pas être la hauteur. Il s’agit d’une peur très fréquente, que ce soit lors d’une compétition sportive, d’une présentation importante, ou lorsque nous devons rendre un devoir scolaire (une dissertation, par exemple) : en résumé, dès lors que nous savons que notre travail va être analysé et évalué. Si vous souffrez de stress lié aux examens, il existe quelques questions simples à vous poser afin de vous permettre de réfléchir à la situation et d’évaluer si vous avez besoin d’une aide professionnelle pour mieux gérer ce stress :

  • Quelles sont les matières les plus stressantes pour moi ?
  • Quand ai-je commencé à ressentir un stress intense / à faire des crises d’angoisse avant un examen ou un test important ?
  • Le stress lié aux examens pourrait-il m’empêcher d’exprimer pleinement mes capacités et mes connaissances ?

2. Le stress lié à de mauvaises habitudes

  • Ai-je développé de mauvaises habitudes de sommeil dans le cadre de mes études (par exemple, réviser toute la nuit avant un examen, avoir du mal à m’endormir avant minuit, prendre des médicaments tels que des somnifères pour m’aider à dormir) qui pourraient m’empêcher d’atteindre mes objectifs pédagogiques ?
  • Ai-je pris de mauvaises habitudes alimentaires (par exemple, manger de manière compulsive – ou, à l’inverse, oublier de manger – à cause du stress, ou consommer des aliments ultra-transformés mauvais pour la santé afin de me réconforter) susceptibles d’altérer ma capacité de concentration ?
  • Ai-je développé une relation problématique avec les technologies (par exemple, une addiction aux médias sociaux, aux séries, aux jeux vidéo ou à certaines applications au point d’y passer mon temps au lieu d’étudier) qui pourrait m’empêcher d’atteindre mes objectifs ?

3. Le stress lié aux relations avec les autres

  • Mes relations avec mes amis et mes pairs sont-elles bonnes ?
  • Ai-je une vie sentimentale épanouissante ?
  • Certaines de mes relations sont-elles tellement toxiques qu’elles m’empêchent de me concentrer sur mes objectifs ?

4. Le stress lié à la peur de l’avenir

  • Ai-je réfléchi à un plan B, voire C, si mes études ne se déroulent pas comme prévu, ou vais-je le vivre comme une épreuve insurmontable ?
  • Si j’ai tendance à avoir des avis bien tranchés, ai-je quand même la flexibilité intellectuelle suffisante pour ne pas avoir peur de l’avenir et pouvoir considérer mes différentes options de manière raisonnable ?
  • M’arrive-t-il de me perdre dans une spirale de pensées négatives qui m’empêche de me concentrer et d’étudier de manière efficace ?

5. Le stress lié à des expériences difficiles

  • Ai-je vécu des expériences scolaires difficiles qui ont altéré ma confiance en mes capacités d’apprentissage et mon estime de moi ?
  • Ai-je l’impression d’être dans une spirale d’échec car je rate souvent mes examens ?
  • Ma peur de faire une crise d’angoisse ou de ne plus pouvoir réfléchir à cause du stress m’empêche-t-elle de me concentrer sur mes apprentissages ?

Pour finir, demandez-vous s’il vous serait bénéfique de demander l’aide d’un professionnel pour vous aider à changer vos mauvaises habitudes (qu’il s’agisse de la peur de l’avenir, qui est une forme de pensée négative, ou de problèmes de sommeil) et à regagner de la confiance et de l’estime de soi ?

« Il n’est pas facile de s’ouvrir à quelqu’un et de parler des choses qui nous angoissent de manière constructive, de façon à résoudre le problème. »

La société nous a conditionnés à penser que demander de l’aide est une marque de faiblesse, ce qui est bien sûr totalement faux. C’est même l’inverse : il faut un courage inouï pour solliciter l’aide d’un professionnel. Il n’est pas facile de s’ouvrir à quelqu’un et de parler des choses qui nous angoissent de manière constructive, de façon à résoudre le problème. De nombreux élèves de l’IB ont même tendance à s’apitoyer sur leur stress et l’arborent presque comme une « médaille du mérite ».

Vous devez reprendre le contrôle de votre vie, de vos sentiments, de votre santé et de votre bien-être, pour ne pas hésiter à demander de l’aide. Cela demande beaucoup de force et de courage.

N’hésitez pas à vous rapprocher du conseiller de votre établissement si votre école du monde de l’IB en emploie un à temps plein ou partiel. En tant que professionnel, il est qualifié pour vous aider à lutter contre vos angoisses et à être suffisamment solide, mentalement et psychologiquement, pour mener à bien vos études. Vous pouvez également vous tourner vers un enseignant, en demandant à lui parler en fin de cours, afin d’obtenir des conseils pour améliorer vos habitudes de vie et le déroulement de vos études. Enfin, parlez-en avec vos amis, votre communauté et votre famille, qui pourront vous conseiller. Inscrivez-vous à un cours de yoga pour les jeunes. Participez à un atelier de pleine conscience pour les élèves du secondaire. Vous y découvrirez des techniques pour réduire votre stress et apprendre à vous concentrer sur vos objectifs et vos rêves.

Ne souffrez pas en silence. Il ne suffit pas de travailler avec des enseignants et des tuteurs privés pour réussir ses études. Il est essentiel de se sentir bien psychologiquement. Il est essentiel d’avoir des habitudes de vie saines. Il est essentiel de comprendre et de maîtriser ses émotions.

Saisissez cette occasion d’apprendre comment mener à bien vos études, assurer votre bien-être et changer vos habitudes. Vous aurez ainsi toutes les clés pour réussir et vous épanouir !

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Eleni Vardaki fait partie de la minorité d’enseignants du Programme du diplôme qui ont eux-mêmes suivi le programme en tant qu’élèves. La jeune femme a obtenu le diplôme de l’IB à l’Anglo-American School of Moscow en 2004. En 2010, elle a obtenu un diplôme universitaire de deuxième cycle en éducation de l’Université de Cambridge. Depuis, elle travaille en tant que titulaire de classe, animatrice d’atelier, responsable de section de premier cycle du secondaire et mentor virtuel auprès des jeunes. Elle propose désormais des sessions en ligne pour aider les élèves, les parents et les enseignants à gérer le stress, que ce soit dans le cadre d’entretiens privés ou d’ateliers en ligne en tant que mentor de gestion du stress auprès des jeunes. Pour en savoir plus sur son travail, rendez-vous sur son site Web, disponible à l’adresse https://elenivardaki.com (en anglais uniquement).

Si vous êtes une école du monde de l’IB ou un élève de l’IB et que vous souhaitez nous envoyer votre témoignage, écrivez-nous à l’adresse communications@ibo.org. Nous apprécions votre soutien continu et nus vous invitons à nous suivre sur LinkedInTwitterFacebook, Instagram et maintenant YouTube.

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